call_order
Мы работаем:
Пн - Пт с 9°° до 18°°
Прием заказов по телефону:
Пн - Пт с 9°° до 18°°

Здоровая жизнь - это жизнь с движением! (продолжение)

banner_one
Кол-во товаров: 0
Общая сумма: 0,00
Скидка: 0 %
К оплате: 0,00
Категории
s1 БАДы (США)
  bg_new Диета, потеря веса
  bg_new Женское здоровье
  bg_new Иммунитет
  bg_new Кровяное давление
  bg_new Уровень сахара
s1 Лечебная косметика
  bg_new Bioderma (Биодерма)
  bg_new Eucerin (Эуцерин)
  bg_new Exfoliac (Эксфолиак)
  bg_new Filorga (Филорга)
  bg_new La Roche-Posay (Ля Рош-Позе)
  bg_new Laino (Лено)
  bg_new Lierac (Лиерак)
  bg_new Noreva (Норева)
  bg_new Nuxe (Нюкс)
  bg_new Phyto (Фито)
  bg_new Vichy (Виши)
  bg_new Vigor (Вигор)
  bg_new Weleda (Веледа)
  bg_new Плацент-формула
  bg_new Сесдерма (Sesderma)
  bg_new Другое
s1 Бандажи, белье и чулочные изделия
s1 Витамины и минералы
s1 Гастроэнтерология
s1 Гомеопатия
s1 Гормональные препараты
s1 Для детей
s1 Желудочно-кишечные
s1 Здоровая еда
s1 Кардиология
s1 Мази и наружные формы
s1 Медтехника
s1 Обезболивающие
s1 Онкология, препараты, действующие на с-му крови
  bg_new Алмеда (Швейцария)
s1 Офтальмология
s1 Перевязка, шприцы, хирургический материал
  bg_new Пластыри
s1 Пищевые добавки
  bg_new Orthomol (Ортомол)
  bg_new Country Life (Кантри Лайф)
s1 Противоаллергические
s1 Противоастматические
s1 Противовоспалительные
s1 Противомикробные, противовирусные и противопаразитарные
s1 Противопростудные
s1 Сахарный диабет
s1 Сосудистые
s1 Средства гигиены и ухода за больными
s1 Средства для полости рта
s1 Суппозитории (Свечи)
s1 Урология, гинекология
s1 Успокоительные, снотворные
s1 Ушные и глазные средства
s1 Щитовидная железа
s1 Эфирные масла, травы

small_bottom

Поиск статьи

Ключевое слово: Раздел:
Найти
large_bottom
Статьи
Советы диетолога Здоровая жизнь - это жизнь с движением! (продолжение)

Как правильно заниматься?

Если вы в настоящее время вы далеки от любого вида физической активности, то может быть сложно начать с 30 минут ходьбы или бега 5 дней в неделю. Так что начните с короткой, менее интенсивной деятельности, и постепенно с течением времени наращивайте ее, пока не достигнете или превысите свою цель. Этот совет относительно физической активности касается всех, но особенно - пожилых людей. Чтобы снизить вероятность возникновения травм, начинайте занятия осторожно и медленно.

По мере адаптации тела к нагрузкам нужно заставлять себя все больше и больше заниматься, чтобы тренировать сердечнососудистую систему. Другой способ узнать, что пришло время поднять темпы, это когда вы замечаете, что ваш вес уменьшился, а талия стала значительно тоньше.

Не только ходьба и бег

Если говорить о пользе физических упражнений, то не только ходьба и бег могут быть полезными. Для многих людей растяжение и силовые упражнения также повышают частоту сердечных сокращений и поэтому тоже очень важны.

Тренировка силы и выносливости

Тот же Американский колледж спортивной медицины и Американская ассоциация сердца рекомендуют, чтобы человек получал силовые нагрузки (упражнения на тренажерах и с гантелями) два раза в неделю, для того, чтобы улучшить мышечную силу и выносливость.

Чтобы понять, почему силовые тренировки столь важны для организма, необходимо понять строение тела. Наше тело можно разделить на две составляющие. Первая часть - это жир, вторая - это мышцы, кости, внутренние органы, и так далее. Значительная часть приходится на мышцы.

Мышцы являются метаболически активной тканью, то есть тканью, которая активно участвует в обмене веществ. Это означает, что она использует калории для поддержания своей деятельности. Жир же требует очень мало калорий. В процессе старения мы постепенно теряем мышцы, год за годом. Это означает, что и количество калорий, которые мы должны потреблять, должна уменьшаться. Но это не происходит, и из-за избытка калорий мы постепенно набираем лишний вес. Если же регулярно заниматься силовыми упражнениями, мышечную массу можно увеличить, нарастить. Даже в старшем возрасте.

Исследования показали, что силовые тренировки увеличивают мышечную массу, снижают жировую и ускоряют метаболизм, то есть обмен веществ, как у молодых, так и у пожилых людей. Хотя одни лишь силовые тренировки, как правило, не приводят к потере веса, их благотворное влияние проявляется в возможности управлять своим весом, и в конечном счете уменьшить риск заболеваний, замедлить прирост жира, особенно брюшного (внутреннего) жира.

Другой положительный эффект связан с повышением устойчивости костей, помогает бороться с остеопорозом: недавнее исследование у женщин в постменопаузе доказали, что комбинирование аэробных и силовых нагрузок существенно уменьшает проявления этого заболевания. Исследователи обнаружили, что те женщины, которые занимались как минимум дважды в неделю в течение 3 лет, сумели сохранить высокую плотность костной ткани в позвоночнике и бедрах, и за тот же период времени, контроль «сидячей» группы показал, что минеральная плотность костной ткани понесла потери от 2 до 8 процентов.

И последнее. У людей очень преклонного возраста, умеренные силовые нагрузки помогают сохранить способность выполнять функциональные задачи, такие как ходьба, поднятие со стула, поднятие по лестнице, и даже доставку продуктов питания домой. Новые исследования показывают, что мышечная сила и фитнес могут быть очень важны для снижения риска развития хронических болезней и смертности.

Многие люди боятся силовых упражнений и травм. Это безосновательные опасения. Конечно, перед началом нового «физкультурного» жизни нужно обследоваться у врача. А потом, в идеале, проконсультироваться с тренером (это могут быть и группы здоровья).

Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость или растяжение - еще одна важная часть в плане укрепления здоровья. Хотя некоторые последние исследования ставят под сомнение преимущества растяжения в связи с возможностью получения травм мышц, обучение гибкости может помочь пожилым людям сохранить диапазон движений, необходимых для выполнения ежедневных задач и других видов физической активности. Американская Ассоциация Сердца рекомендует здоровым взрослым людям растягивать мышцы и сухожилия не менее чем 3 раза в неделю. Для престарелых Американская ассоциация сердца и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют два раза в неделю делать упражнения на гибкость крайней мере 10 минут.

Фундаментальные советы: начните двигаться

  • Спуститесь на остановку или две раньше, и пройдитесь пешком.
  • Целенаправленно припаркуйте машину подальше от торгового центра или магазина. Это может показаться не так много, но в течение недель и месяцев вы будете больше двигаться.
  • Старайтесь не пользоваться лифтом или эскалатором во всех возможных случаях, поднимайтесь вверх пешком.
  • Подумайте о покупке части сердечнососудистого оборудования для вашего жилья (например, беговая дорожка, велосипед).
  • Когда вы заняты, попробуйте объединить сердечнососудистые упражнения, если у вас уже есть тренажер: вместо того, чтобы сидеть на диване, крутите педали во время просмотра телевизора.
  • Делайте это весело! Попробуйте новый вид спорта, например, теннис или роликовые коньки. Чем больше вам понравятся эти упражнения, тем больше шансов, что вы будете продолжать ими заниматься.
  • Сделайте прогулку приятным событием: с вашими близкими или семьей, утром или вечером.
  • Ведите дневник. Это поможет вам контролировать себя.
  • Гуляйте пешком 20 минут после обеденного перерыва, не сидите в офисе.
  • Доверьте свои первые занятия опытному тренеру - это поможет вам качественно выполнять упражнения и достигать лучших результатов.
  • Отведите определенное время каждый день для занятий физическими упражнениями, и пусть физическая активность будет у вас приоритетной.
  • Установите краткосрочные цели и вознаграждайте себя за них. Попробуйте привязать их к конкретным событиям, это поможет сохранить мотивацию. Выберите фитнес-ориентированные награды для достижения своих целей, такие, как новый тренажер или монитор сердечного ритма.

Будьте здоровы! Работайте над собой!

Материал взят с сайта врача-диетолога Оксаны Скиталинской
www.100rokiv.com

1 vote_up 0 vote_down 26 марта 2013, 17:15 1 comment Назад ...

комментарии:

Елена Сорока 27 марта 2013, 10:51
Отличная статья, полезно и поучительно. Вообще на сайте Аптеки Парус можно найти много полезной информации....и купить недорого лекарства

Оставить комментарий:

large_bottom
Авторизация
Если Вы являетесь постоянным клиентом нашей аптеки, введите свой логин и пароль. И нажмите кнопку «Вход»
Забыли пароль?
Регистрация
small_bottom

Прием заказов:

(097) 310-32-12
(095) 803-51-21
(073) 092-77-38
Скорая помощь
ОРВИ/ОРЗ
89
Бронхит
63
Отит
52
Пневмония
45
Артрит
22
Диарея
20
Аллергия
18
Гастрит
5
Лекарства
Арбидол
Амиксин
Гропринозин
Амизон
Энгистол
Анаферон
Респиброн
Оцилококцинум
small_bottom
Партнеры


Благодійна допомога важкохворим дітям з інвалідністю! Благодійна допомога важкохворим дітям з інвалідністю!
Аптечный Гид
ucccf
small_bottom
Новости
Новая аптека
• • •
Курьерская служба «УкрПочта Экспресс»
• • •
Отравка заказов через Укрпочту
• • •
новая аптека на Харьковском массиве в Киеве
• • •
Китруда (keytruda) конц. для инф. 100мг/мл фл. 4мл.
small_bottom
Каталог предприятий